Yoga sa SUP: Ang Kumpletong Gabay sa Paddle Board Yoga
Gumamit ng malapad na board (34"+) na may malambot at mahahawakang deck pad. Magsanay sa kalmado at mababaw na tubig na walang daloy o hangin. Ikabit ang board gamit ang maliit na anchor o stake pole. Magsimula sa mga pangunahing pose: downward dog, warrior II, tree pose, at savasana. Nagdaragdag ang tubig ng kawalan ng stability na lumalalim sa paggamit ng core at nagpapabuti ng balanse.
Gumamit ng malapad na board (34"+) na may malambot at mahahawakang deck pad. Magsanay sa kalmado at mababaw na tubig na walang daloy o hangin. Ikabit ang board gamit ang maliit na anchor o stake pole. Magsimula sa mga pangunahing pose: downward dog, warrior II, tree pose, at savasana. Nagdaragdag ang tubig ng kawalan ng stability na lumalalim sa paggamit ng core at nagpapabuti ng balanse.
Kahulugan
Ang SUP yoga (paddle board yoga) ay ang pagsasagawa ng mga asana ng yoga sa isang stand up paddle board, karaniwang nakakabit sa kalmadong tubig. Ang hindi matatag na plataporma ay higit na ginagamit ang mga core stabilizer muscle kaysa sa yoga sa mat.
Ang problema
Naging rutina na ang yoga sa mat at nais mong palalimin ang iyong pagsasanay. Ang kawalan ng stability ng tubig ay nagdaragdag ng hamon na pumipilit ng mas mahusay na paggamit ng kalamnan, ngunit nang walang gabay maaari kang pumili ng maling board o maghirap sa paglipat ng pose.
Paano ito gumagana
Binabago ng pagsasanay ng yoga sa SUP board ang bawat pose. Patuloy na gumagalaw ang lumulutang na ibabaw, na nangangailangan ng tuloy-tuloy na paggawa ng iyong mga stabilizer muscle. Nangangailangan ang mga nakatayong pose ng mas tumpak na pamamahagi ng timbang. Nagbibigay ang tubig ng natural na paglaban para sa mga lumulutang na pose. Kailangan ng mga board para sa SUP yoga ng pinakamalapad na lapad (34-36"), makapal na malambot na EVA deck pad, napakaliit na rocker para sa patag na plataporma, at maramihang D-ring para sa pagkakabit.
Ang solusyon
Pumili ng board na 34" o mas malapad na may buong deck pad. Itubo hanggang matigas na PSI para sa stability. Ikabit ang board mula sa harap na D-ring. Magsimula sa mga nakaupo at nakaluhod na pose upang masanay sa plataporma. Umunlad tungo sa mga nakatayong pose na nakatuon sa mabagal na paglipat.
Mga pangunahing paghahambing
Mga kaugnay na gabay
Bumili ng mga kaugnay na produkto
Ang aming rekomendasyon
Ang afarer SUP Explorer 11 na may lapad na 33" at buong diamond-groove deck pad ay gumagawa nang maayos para sa SUP yoga. Para sa dedikadong pagsasanay ng yoga, nagbibigay ang mas malapad na board ng mas maraming kaginhawaan. Laging gumamit ng leash o anchor upang mapigilan ang pag-drift ng board.
Mga madalas itanong
Kailangan ko ba ng espesyal na board para sa SUP yoga? ▼
Hindi kinakailangan, ngunit mahalaga ang lapad at kalidad ng deck pad. Napakahirapan ang mga board na mas mababa sa 32\" para sa yoga. Ang makapal at may unan na deck pad ay ginagawang komportable ang mga nakaluhod na pose.
Ano ang mangyayari kung mahuhulog ako sa SUP yoga? ▼
Bahagi ng karanasan ang pagkahulog. Karamihan ng pagkahulog ay nangyayari sa pagitan ng paglipat ng mga pose. Bumagsak palayo sa board, hindi papunta rito.
Maaari ko bang gawin ang hot yoga sa SUP? ▼
Napakainit ng SUP yoga sa diretsong sikat ng araw. Magsanay sa umaga o hapon. Magsuot ng SPF at magdala ng tubig.
Mas mahirap ba ang SUP yoga kaysa yoga sa mat? ▼
Oo — ang hindi matatag na ibabaw ay nangangailangan ng mas maraming balanse at lakas ng core. Maraming nagsasanay ang nakakita na ang SUP yoga ay nagpapabuti ng kanilang pagsasanay sa mat sa pamamagitan ng pagbuo ng mas malalim na kamalayan sa katawan.