Joga ant SUP: išsamus SUP jogos vadovas
Rinkitės plačią lentą (34" ir platesnę) su minkšta, neslidžia denio pagalvėle. Praktikuokite ramiame, sekliame vandenyje be srovės ir vėjo. Prisitvirtinkite lentą mažu inkaru arba smeigtuvu. Pradėkite nuo pagrindinių pozų: šuns nugara žemyn, kario II, medžio poza ir šavasana. Vanduo prideda nestabilumo, kuris gilina liemens raumenų įtempimą ir gerina pusiausvyrą.
Rinkitės plačią lentą (34" ir platesnę) su minkšta, neslidžia denio pagalvėle. Praktikuokite ramiame, sekliame vandenyje be srovės ir vėjo. Prisitvirtinkite lentą mažu inkaru arba smeigtuvu. Pradėkite nuo pagrindinių pozų: šuns nugara žemyn, kario II, medžio poza ir šavasana. Vanduo prideda nestabilumo, kuris gilina liemens raumenų įtempimą ir gerina pusiausvyrą.
Apibrėžimas
SUP joga (SUP lentos joga) – tai jogos asanų atlikimas ant SUP lentos, paprastai pritvirtintos ramiame vandenyje. Nestabili platforma aktyvina liemens stabilizuojančius raumenis stipriau nei joga ant kilimėlio.
Problema
Joga ant kilimėlio tapo rutina, o jūs norite pagilinti savo praktiką. Vandens nestabilumas prideda iššūkį, kuris verčia raumenis dirbti geriau, tačiau be tinkamų žinių galite išsirinkti netinkamą lentą arba sunkiai pereiti tarp pozų.
Kaip tai veikia
Jogos praktikavimas ant SUP lentos pakeičia kiekvieną pozą. Plūduriuojantis paviršius nuolat juda, todėl stabilizuojantys raumenys turi dirbti be pertraukų. Stovimosios pozos reikalauja tikslesnio svorio pasiskirstymo. Vanduo suteikia natūralų pasipriešinimą plūduriuojančioms pozoms. SUP jogos lentos turi būti kuo platesnės (34-36"), su storu minkštu EVA denio pagalvėliu, su minimaliu rocker lenkimu dėl plokščios platformos ir su keliais D žiedais prisitvirtinimui.
Sprendimas
Rinkitės 34" pločio arba platesnę lentą su denio pagalvėle, dengiančia visą paviršių. Stabilumui pripūskite iki kieto PSI. Prisitvirtinkite lentą už priekinio D žiedo. Pradėkite nuo sėdimų ir klūpomų pozų, kad priprastumėte prie platformos. Toliau pereikite prie stovimų pozų, sutelkdami dėmesį į lėtus perėjimus.
Pagrindiniai palyginimai
Mūsų rekomendacija
Afarer SUP Explorer 11 su 33" pločiu ir pilna rombinių griovelių denio pagalvėle puikiai tinka SUP jogai. Jei joga yra pagrindinė paskirtis, platesnė lenta suteikia daugiau komforto. Visada naudokite leash (saugos virvę) arba inkarą, kad lenta nenuplauktų.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar SUP jogai reikia specialios lentos? ▼
Ne būtinai, tačiau plotis ir denio pagalvėlės kokybė yra svarbūs. Lentes, siauresnes nei 32", jogai praktikuoti labai sunku. Stora, minkšta denio pagalvėlė klūpimo pozas daro patogias.
Kas nutinka, jei nukrentate SUP jogos metu? ▼
Kritimas – tai šios patirties dalis. Dauguma kritimų nutinka pereinant tarp pozų. Kriskite tolyn nuo lentos, o ne ant jos.
Ar galima daryti karštą jogą ant SUP? ▼
SUP joga tiesioginiuose saulės spinduliuose gali būti labai karšta. Praktikuokite ryte arba vėlyvą popietę. Naudokite SPF apsaugą ir pasiimkite vandens.
Ar SUP joga sunkesnė už jogą ant kilimėlio? ▼
Taip – nestabilus paviršius reikalauja daugiau pusiausvyros ir liemens jėgos. Daugelis praktikuojančiųjų pastebi, kad SUP joga pagerina jų praktiką ant kilimėlio, nes ugdo gilesnį kūno pojautį.