Joga uz SUP dēļa: pilnīgais ceļvedis SUP jogā
Izmantojiet platu dēli (34"+) ar mīkstu, neslīdošu klājuma paliktni. Trenējieties mierīgā, seklā ūdenī bez straumes un vēja. Noenkurojiet dēli ar nelielu enkuru vai mietu. Sāciet ar pamata pozīcijām: noliektais suns, karavīrs II, koka poza un šavasana. Ūdens pievieno nestabilitāti, kas padziļina rumpja muskuļu iesaisti un uzlabo līdzsvaru.
Izmantojiet platu dēli (34"+) ar mīkstu, neslīdošu klājuma paliktni. Trenējieties mierīgā, seklā ūdenī bez straumes un vēja. Noenkurojiet dēli ar nelielu enkuru vai mietu. Sāciet ar pamata pozīcijām: noliektais suns, karavīrs II, koka poza un šavasana. Ūdens pievieno nestabilitāti, kas padziļina rumpja muskuļu iesaisti un uzlabo līdzsvaru.
Definīcija
SUP joga ir jogas asanu izpilde uz SUP dēļa, kas parasti noenkurots mierīgā ūdenī. Nestabilā platforma iesaista rumpja stabilizācijas muskuļus ievērojami vairāk nekā joga uz paklājiņa.
Problēma
Joga uz paklājiņa ir kļuvusi par rutīnu, un jūs vēlaties padziļināt savu praksi. Ūdens nestabilitāte pievieno izaicinājumu, kas prasa labāku muskuļu iesaisti, taču bez pareizas vadlīnijām jūs varat izvēlēties nepiemērotu dēli vai cīnīties ar pārejām starp pozīcijām.
Kā tas darbojas
Joga uz SUP dēļa pārveido katru pozīciju. Peldošā virsma pastāvīgi kustas, liekot stabilizācijas muskuļiem strādāt nepārtraukti. Stāvošās pozīcijas prasa precīzāku svara sadali. Ūdens nodrošina dabisku pretestību peldošajām pozīcijām. SUP jogas dēļiem nepieciešama maksimāla platums (34-36"), biezs mīksts EVA klājuma paliktnis, minimāls rokeris plakanai platformai un vairāki D-gredzeni noenkurošanai.
Risinājums
Izvēlieties dēli ar platumu 34" vai vairāk un ar pilnu klājuma paliktni. Stabilitātes labad piepūšiet līdz stingram PSI līmenim. Noenkurojiet dēli no priekšējā D-gredzena. Sāciet ar sēdošām un ceļojošām pozīcijām, lai pierastu pie platformas. Pēc tam pārejiet pie stāvošām pozīcijām, koncentrējoties uz lēnām pārejām.
Galvenie salīdzinājumi
Saistītās pamācības
Iegādājieties saistītos produktus
Mūsu ieteikums
afarer SUP Explorer 11 ar savu 33" platumu un pilnu dimanta rievu klājuma paliktni labi darbojas SUP jogai. Ja joga ir galvenā nodarbe, plašāks dēlis sniedz vairāk komforta. Vienmēr izmantojiet drošības siknu vai enkuru, lai dēlis neaizpeld projām.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai SUP jogai man nepieciešams īpašs dēlis? ▼
Ne vienmēr, taču platums un klājuma paliktņa kvalitāte ir svarīga. Šaurāki par 32" dēļi jogai ir ļoti sarežģīti. Biezs, mīksts klājums padara ceļojošās pozīcijas ērtas.
Kas notiek, ja es krītu SUP jogas laikā? ▼
Kritieni ir daļa no pieredzes. Vairums kritienu notiek pāreju laikā starp pozīcijām. Krītiet prom no dēļa, nevis uz to.
Vai uz SUP varu praktizēt karsto jogu? ▼
SUP joga tiešos saules staros var būt ļoti karsta. Trenējieties no rīta vai vēlu pēcpusdienā. Lietojiet SPF aizsarglīdzekli un ņemiet līdzi ūdeni.
Vai SUP joga ir grūtāka nekā joga uz paklājiņa? ▼
Jā — nestabilā virsma prasa vairāk līdzsvara un rumpja spēka. Daudzi praktizētāji atzīst, ka SUP joga uzlabo viņu praksi uz paklājiņa, veidojot dziļāku ķermeņa izjūtu.