Niezbędne techniki wiosłowania na SUP
Opanuj pociągnięcie do przodu, pociągnięcie zakreśne i skręt cross-bow, aby wydajnie wiosłować w każdych warunkach.
Pociągnięcie do przodu wykorzystuje tułów, nie ramiona. Pociągnięcie zakreśne skręca deskę. Skręt cross-bow to najwydajniejszy obrót. Trzymaj wiosło pionowo i całkowicie zanurz pióro dla maksymalnego przeniesienia siły.
Problem
Większość użytkowników wykonuje pociągnięcia dominowane ramionami, które marnują energię i powodują zmęczenie barków. Zła technika utrudnia też kontrolę deski przy wietrze i falach.
Rozwiązanie
Naucz się trzech niezbędnych pociągnięć — do przodu, zakreśnego i skrętu cross-bow — z prawidłową mechaniką ciała. Ćwicz każde na spokojnej wodzie, zanim przejdziesz do wymagających warunków.
Odbiorcy: Użytkownicy, którzy chcą wiosłować dłużej, szybciej i z mniejszym zmęczeniem.
Kroki
- 1
Pociągnięcie do przodu — sięgnij do przodu, całkowicie zanurz pióro, ciągnij do tyłu z rotacją tułowia (nie ramionami), wyjmij wiosło na wysokości kostki
- 2
Pociągnięcie zakreśne — sięgnij do przodu przy krawędzi, zakreśl piórem szeroki łuk w stronę rufy, skręcając deskę w stronę przeciwną do strony wiosła
- 3
Skręt cross-bow — połóż wiosło po przeciwnej stronie deski bez zmiany chwytu i ciągnij w stronę rufy
- 4
Podpórka — użyj niskiej podpórki dla stabilności na falach — połóż pióro płasko na powierzchni wody
- 5
Pociągnięcie przyciągające — sięgnij w bok i przyciągnij deskę w kierunku wiosła
Często zadawane pytania
Jak wiosłować po prostej linii? ▼
Utrzymuj jednakową długość pociągnięć po obu stronach. Zmieniaj stronę co 5-10 pociągnięć. Patrz na stały punkt na horyzoncie jako punkt odniesienia.
Czy powinienem uginać kolana? ▼
Tak. Utrzymuj lekkie ugięcie kolan jako amortyzatory. Usztywnione kolana przenoszą każdą falę na tułów i obniżają stabilność.
Jak wiosłować pod wiatr? ▼
Obniż pozycję, używaj krótszych i szybszych pociągnięć i trzymaj się bliżej brzegu, gdzie wiatr jest często słabszy. Jeśli wiatr jest zbyt silny, nie wychodź na wodę.