Βασικές τεχνικές κωπηλασίας SUP
Κατακτήστε την εμπρόσθια κουπιά, την κουπιά σάρωσης και τη στροφή cross-bow για να κωπηλατείτε αποδοτικά σε κάθε συνθήκη.
Η εμπρόσθια κουπιά χρησιμοποιεί τον κορμό σας, όχι τα χέρια σας. Η κουπιά σάρωσης γυρίζει τη σανίδα. Η στροφή cross-bow είναι η πιο αποδοτική περιστροφή. Κρατήστε το κουπί κάθετο και βυθίστε πλήρως την λεπίδα για μέγιστη μεταφορά ισχύος.
Πρόβλημα
Οι περισσότεροι κωπηλάτες χρησιμοποιούν κουπιές που κυριαρχούνται από τα χέρια, σπαταλώντας ενέργεια και προκαλώντας κόπωση ώμων. Η κακή τεχνική κάνει επίσης τη σανίδα δύσκολο να ελεγχθεί σε άνεμο και ταραγμένα νερά.
Λύση
Μάθετε τρεις βασικές κουπιές — εμπρόσθια, σάρωσης και στροφή cross-bow — με σωστή μηχανική σώματος. Εξασκηθείτε σε κάθε μία σε ήρεμα νερά πριν προχωρήσετε σε απαιτητικές συνθήκες.
Κοινό: Κωπηλάτες που θέλουν να κωπηλατούν περισσότερο, πιο γρήγορα και με λιγότερη κόπωση.
Βήματα
- 1
Εμπρόσθια κουπιά — απλώστε μπροστά, καρφώστε πλήρως τη λεπίδα, τραβήξτε πίσω με περιστροφή κορμού (όχι με τα χέρια), βγείτε στο ύψος του αστραγάλου
- 2
Κουπιά σάρωσης — απλώστε μπροστά στο χείλος, σαρώστε τη λεπίδα σε ένα πλατύ τόξο προς τη γάστρα, γυρίστε τη σανίδα μακριά από την πλευρά του κουπιού
- 3
Στροφή cross-bow — τοποθετήστε το κουπί στην αντίθετη πλευρά της σανίδας χωρίς να αλλάξετε χέρια, τραβήξτε προς τη γάστρα
- 4
Στήριξη — χρησιμοποιήστε χαμηλή στήριξη για σταθερότητα σε ταραγμένα νερά — χτυπήστε τη λεπίδα επίπεδη στην επιφάνεια του νερού
- 5
Κουπιά έλξης — απλώστε πλάγια, τραβήξτε τη σανίδα πλευρικά προς το κουπί
Συχνές ερωτήσεις
Πώς κωπηλατώ σε ευθεία γραμμή; ▼
Χρησιμοποιήστε σταθερό μήκος κουπιάς και στις δύο πλευρές. Αλλάξτε πλευρές κάθε 5-10 κουπιές. Κοιτάξτε ένα σταθερό σημείο στον ορίζοντα ως σημείο αναφοράς.
Πρέπει να λυγίζω τα γόνατά μου; ▼
Ναι. Κρατήστε ένα ελαφρύ λύγισμα στα γόνατά σας ως απορροφητές κραδασμών. Τα ξεκάρφωτα γόνατα μεταφέρουν κάθε κυματισμό στον κορμό σας και μειώνουν τη σταθερότητα.
Πώς κωπηλατώ ενάντια στον άνεμο; ▼
Χαμηλώστε τη στάση σας, χρησιμοποιήστε πιο σύντομες και γρηγορότερες κουπιές και μείνετε πιο κοντά στην ακτή όπου ο άνεμος συχνά μειώνεται. Αν ο άνεμος είναι πολύ ισχυρός, μη βγείτε.