ฟิตเนส SUP การออกกำลังกายทั้งร่างกายบนผิวน้ำ
การพายกระดานยืนสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ความสมดุล และความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างไร
ทุกจังหวะพาย SUP ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ขา หลัง และไหล่ เซสชันหนึ่งชั่วโมงเผาผลาญ 300-500 แคลอรี การพายสวนลมหรือสวนกระแสน้ำเพิ่มความหนักเป็นสองเท่า โยคะบน SUP เพิ่มความยืดหยุ่นและการทรงตัว
ปัญหา
หลายคนมองการพายกระดานเป็นเพียงกิจกรรมผ่อนคลาย ไม่ใช่เครื่องมือออกกำลังกายที่จริงจัง จึงพลาดศักยภาพในการบริหารร่างกายทั้งหมดของมัน
ทางออก
ออกแบบเซสชัน SUP ตามเป้าหมายฟิตเนสเฉพาะเจาะจง พายระยะไกลเพื่อสร้างความอดทนของหัวใจ พายสลับจังหวะเร็วช้าเพื่อพลัง โยคะบน SUP เพื่อความยืดหยุ่น และพายระยะทางไกลเพื่อความอดทนของกล้ามเนื้อ
กลุ่มเป้าหมาย: ผู้ที่รักฟิตเนสและกำลังมองหาการออกกำลังกายทั้งร่างกายแบบแรงกระทบต่ำแต่ต้องใช้ร่างกายอย่างเต็มที่
ขั้นตอน
- 1
วอร์มอัพบนบก หมุนแขน บิดลำตัว และแกว่งขา นาน 5 นาที
- 2
เริ่มด้วยการพายอย่างต่อเนื่อง 10 นาทีที่ความหนักระดับปานกลาง
- 3
ต่อยอดสู่การฝึกแบบอินเทอร์วัล พายหนัก 2 นาที สลับพายเบา ๆ พัก 2 นาที
- 4
ผสมท่าโยคะบน SUP ท่าหมาก้มหน้า ท่านักรบ 2 และท่าต้นไม้บนกระดาน
- 5
คูลดาวน์ด้วยการพายเบา ๆ และการยืดเหยียดแบบคงที่บนกระดาน
คำถามที่พบบ่อย
ฟิตเนสด้วย SUP ดีกว่าการวิ่งไหม? ▼
SUP ให้ประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดเทียบเท่ากันแต่แรงกระทบต่อข้อต่อต่ำกว่า และยังใช้ร่างกายส่วนบนและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมากกว่าการวิ่ง
SUP เผาผลาญแคลอรีได้เท่าไหร่? ▼
ประมาณ 300-500 แคลอรีต่อชั่วโมงที่ความหนักระดับปานกลาง การแข่งขันหรือพายสวนลมเผาผลาญได้ถึง 600-800 แคลอรีต่อชั่วโมง
สร้างกล้ามเนื้อจากการพาย SUP ได้ไหม? ▼
ได้ การพายสร้างกล้ามเนื้อไหล่ หลัง และแกนกลางลำตัว การทรงตัวใช้ขาและกล้ามเนื้อประคอง นับเป็นการออกกำลังกายแบบต้านแรงทั้งร่างกาย