SUP-kuntoilu: Koko kehon harjoittelu vedessä
Miten lautamelonta kehittää keskivartalon voimaa, tasapainoa ja kestävyyttä.
SUP aktivoi keskivartalon, jalat, selän ja hartiat jokaisessa vedossa. Tunnin melonta polttaa 300-500 kaloria. Vastatuuleen tai virtaa vastaan melonta kaksinkertaistaa tehon. SUP-jooga lisää liikkuvuutta ja tasapainoharjoittelua.
Ongelma
Moni pitää lautamelontaa rentona harrastuksena eikä oikeana kuntoiluvälineenä, jolloin sen koko kehon harjoitteluun tarjoama potentiaali jää hyödyntämättä.
Ratkaisu
Rakenna SUP-harjoituksille tarkat kuntotavoitteet: kestävyysmelonta kuntoa varten, intervallisprintit tehoa varten, SUP-jooga liikkuvuutta varten ja matkamelonta lihaskuntoa varten.
Kohdeyleisö: Kunnostaan kiinnostuneet, jotka etsivät matalan iskuvaikutuksen ja vahvan sitoutumisen koko kehon harjoittelua.
Vaiheet
- 1
Lämmittele maissa — käsien ympyräliikkeet, vartalon kiertoja ja jalkojen heilautuksia 5 minuutin ajan
- 2
Aloita 10 minuutin tasaisella melonnalla keskiteholla
- 3
Siirry intervalliharjoitteluun — 2 minuutin kova melonta, 2 minuutin kevyt palautuminen
- 4
Sisällytä SUP-jooga-asentoja — alaspäin katsova koira, sotilas II ja puuasento laudalla
- 5
Loppuverryttely kevyellä melonnalla ja staattisilla venytyksillä laudalla
Usein kysytyt kysymykset
Onko SUP kuntoilussa juoksemista parempi? ▼
SUP antaa samankaltaisen sydän- ja verisuonihyödyn pienemmällä nivelkuormalla. Se aktivoi myös ylävartaloa ja keskivartaloa enemmän kuin juokseminen.
Paljonko SUP polttaa kaloreita? ▼
Noin 300-500 kaloria tunnissa keskiteholla. Kilpailut tai vastatuulimelonta voivat polttaa 600-800 kaloria tunnissa.
Voinko rakentaa lihaksia SUP:lla? ▼
Voit. Melonta vahvistaa hartioita, selkää ja keskivartalon lihaksia. Tasapainon ylläpito aktivoi jalat ja tukilihakset. Se on koko kehon vastusharjoittelu.