SUP Fitness — Suda Tüm Vücut Antrenmanı
Ayakta kürek çekmek çekirdek gücünü, dengeyi ve kardiyovasküler fitnesi nasıl geliştirir.
SUP her vuruşta çekirdek, bacak, sırt ve omuzları çalıştırır. Bir saatlik seans 300-500 kalori yakar. Rüzgara veya akıntıya karşı kürek çekme yoğunluğu ikiye katlar. SUP yoga esneklik ve denge çalışması ekler.
Sorun
Birçok kişi kürek çekmeyi meşru bir fitness aracı olarak değil, sıradan bir aktivite olarak görür ve tüm vücut kondisyonu potansiyelini kaçırır.
Çözüm
SUP seanslarını belirli fitness hedefleriyle yapılandırın — kardiyo için dayanıklılık küreği, güç için interval sprintleri, esneklik için SUP yoga ve kas dayanıklılığı için mesafe küreği.
Hedef Kitle: Düşük etkili, yüksek katılımlı tüm vücut antrenmanı arayan fitness meraklıları.
Adımlar
- 1
Karada ısının — 5 dakika boyunca kol çevirmeleri, gövde bükümleri ve bacak savurmaları
- 2
Orta yoğunlukta 10 dakika istikrarlı kürekle başlayın
- 3
Interval antrenmanına geçin — 2 dakika sert kürek, 2 dakika kolay toparlanma
- 4
SUP yoga duruşlarını dahil edin — tahtada aşağı bakan köpek, savaşçı II ve ağaç duruşu
- 5
Nazik kürek ve tahtada statik esnemelerle soğuyun
Sıkça Sorulan Sorular
Fitness için SUP koşudan daha mı iyi? ▼
SUP, daha düşük eklem etkisiyle karşılaştırılabilir kardiyovasküler faydalar sağlar. Ayrıca koşudan daha fazla üst gövde ve çekirdek çalıştırır.
SUP kaç kalori yakar? ▼
Orta yoğunlukta saatte yaklaşık 300-500 kalori. Yarış veya rüzgara karşı kürek, saatte 600-800 kalori yakabilir.
SUP ile kas yapabilir miyim? ▼
Evet. Kürek çekme omuz, sırt ve çekirdek kaslarını geliştirir. Denge, bacakları ve dengeleyici kasları çalıştırır. Tüm vücut bir direnç antrenmanıdır.