Fitness pe SUP — antrenament complet pentru tot corpul pe apă
Cum dezvoltă paddleboarding-ul forța centrală, echilibrul și fitness-ul cardiovascular.
SUP-ul solicită musculatura centrală, picioarele, spatele și umerii la fiecare lovitură. O sesiune de o oră arde 300-500 de calorii. Vâslitul împotriva vântului sau a curentului dublează intensitatea. Yoga pe SUP adaugă flexibilitate și lucrul pe echilibru.
Problemă
Mulți oameni văd paddleboarding-ul ca o activitate ocazională, nu ca un instrument real de fitness, ratându-i potențialul de condiționare a întregului corp.
Soluție
Structurați sesiunile de SUP cu obiective specifice de fitness — vâslit de anduranță pentru cardio, sprinturi pe intervale pentru putere, yoga pe SUP pentru flexibilitate și vâslit pe distanțe pentru anduranța musculară.
Public țintă: Entuziaști de fitness care caută un antrenament complet pentru tot corpul, cu impact redus și implicare ridicată.
Pași
- 1
Încălziți-vă pe uscat — cercuri cu brațele, răsuciri ale torsului și balansări ale picioarelor timp de 5 minute
- 2
Începeți cu 10 minute de vâslit constant la intensitate moderată
- 3
Treceți la antrenament pe intervale — 2 minute de vâslit intens, 2 minute de recuperare ușoară
- 4
Incorporați poziții de yoga pe SUP — câinele cu fața în jos, războinicul II și poziția copacului pe placă
- 5
Încheiați cu vâslit blând și întinderi statice pe placă
Întrebări frecvente
Este SUP-ul mai bun decât alergarea pentru fitness? ▼
SUP-ul oferă beneficii cardiovasculare comparabile, cu un impact mai mic pe articulații. Solicită, de asemenea, partea superioară a corpului și musculatura centrală mai mult decât alergarea.
Câte calorii arde SUP-ul? ▼
Aproximativ 300-500 de calorii pe oră la intensitate moderată. Cursele sau vâslitul împotriva vântului pot arde 600-800 de calorii pe oră.
Pot dezvolta masă musculară din SUP? ▼
Da. Vâslitul dezvoltă mușchii umerilor, spatelui și centrului corpului. Menținerea echilibrului solicită picioarele și mușchii stabilizatori. Este un antrenament de rezistență pentru tot corpul.