Φυσική κατάσταση με SUP — προπόνηση όλου του σώματος στο νερό
Πώς η κωπηλασία με σανίδα χτίζει δύναμη κορμού, ισορροπία και καρδιοαγγειακή φυσική κατάσταση.
Το SUP ενεργοποιεί κορμό, πόδια, πλάτη και ώμους σε κάθε κουπιά. Μια συνεδρία μίας ώρας καίει 300-500 θερμίδες. Η κωπηλασία ενάντια σε άνεμο ή ρεύμα διπλασιάζει την ένταση. Το SUP yoga προσθέτει εργασία ευλυγισίας και ισορροπίας.
Πρόβλημα
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν την κωπηλασία με σανίδα περιστασιακή δραστηριότητα αντί για νόμιμο εργαλείο φυσικής κατάστασης, χάνοντας τις δυνατότητές της για ολική προετοιμασία του σώματος.
Λύση
Οργανώστε συνεδρίες SUP με συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης — κωπηλασία αντοχής για καρδιο, διαλειμματικές σπριντ για ισχύ, SUP yoga για ευλυγισία και κωπηλασία αποστάσεων για μυϊκή αντοχή.
Κοινό: Λάτρεις της φυσικής κατάστασης που αναζητούν μια προπόνηση όλου του σώματος χαμηλής πρόσκρουσης και υψηλής ενασχόλησης.
Βήματα
- 1
Ζεστάνετε στη στεριά — κύκλοι χεριών, στρέψεις κορμού και αιώσεις ποδιών για 5 λεπτά
- 2
Ξεκινήστε με 10 λεπτά σταθερής κωπηλασίας σε μέτρια ένταση
- 3
Προχωρήστε σε διαλειμματική προπόνηση — 2 λεπτά έντονη κωπηλασία, 2 λεπτά εύκολη αποκατάσταση
- 4
Ενσωματώστε στάσεις SUP yoga — σκύλος που κοιτάζει κάτω, πολεμιστής II και στάση δέντρου στη σανίδα
- 5
Ολοκληρώστε με ήπια κωπηλασία και στατικές διατάσεις στη σανίδα
Συχνές ερωτήσεις
Είναι το SUP καλύτερο από το τρέξιμο για φυσική κατάσταση; ▼
Το SUP προσφέρει συγκρίσιμα καρδιοαγγειακά οφέλη με χαμηλότερη πρόσκρουση στις αρθρώσεις. Ενεργοποιεί επίσης το άνω σώμα και τον κορμό περισσότερο από το τρέξιμο.
Πόσες θερμίδες καίει το SUP; ▼
Περίπου 300-500 θερμίδες ανά ώρα σε μέτρια ένταση. Αγώνες ή κωπηλασία ενάντια στον άνεμο μπορούν να κάψουν 600-800 θερμίδες ανά ώρα.
Μπορώ να χτίσω μύες από το SUP; ▼
Ναι. Η κωπηλασία χτίζει ώμους, πλάτη και μύες κορμού. Η ισορροπία ενεργοποιεί τα πόδια και τους σταθεροποιητικούς μύες. Είναι μια προπόνηση αντίστασης όλου του σώματος.