SUP yoga — ένας ολοκληρωμένος οδηγός για κωπηλασία και yoga
Συνδυάστε την κωπηλασία με σανίδα με το yoga για βελτιωμένη ισορροπία, δύναμη και εγρήγορση στο νερό.
Το SUP yoga προσθέτει ένα στοιχείο αστάθειας που αυξάνει δραματικά την ενεργοποίηση του κορμού σε σύγκριση με το yoga στη στεριά. Ξεκινήστε με βασικές στάσεις σε μια πλατιά, σταθερή σανίδα σε ήρεμα νερά. Χρησιμοποιήστε αντιολισθητική επιφάνεια. Μην εξασκείτε ποτέ SUP yoga μόνοι.
Πρόβλημα
Τα παραδοσιακά στρώματα yoga παρέχουν μια τελείως σταθερή επιφάνεια, αφαιρώντας την πρόκληση ισορροπίας που κάνει το SUP yoga μοναδικά αποτελεσματικό για δύναμη κορμού και συγκέντρωση.
Λύση
Χρησιμοποιήστε μια εξαιρετικά πλατιά σανίδα SUP (34+ ίντσες) με αντιολισθητική επιφάνεια σε όλο το μήκος. Εξασκηθείτε σε ήρεμα, ρηχά νερά. Ξεκινήστε με θεμελιώδεις στάσεις πριν επιχειρήσετε ανεστραμμένες στάσεις.
Κοινό: Εξασκούντες yoga και κωπηλάτες που θέλουν να συνδυάσουν την προπόνηση ισορροπίας με την εγρήγορση.
Βήματα
- 1
Αγκυρώστε τη σανίδα σε ρηχά, ήρεμα νερά — χρησιμοποιήστε αμμώδη άγκυρα ή δέστε σε αποβάθρα
- 2
Ξεκινήστε με καθιστές στάσεις — εύκολη καθιστή, στάση βάρκας, καθιστή στρέψη
- 3
Προχωρήστε σε στάσεις γονατιστοί — τραπέζι, γάτα-αγελάδα, κεραυνός
- 4
Μεταβείτε σε όρθιες στάσεις — βουνό, πολεμιστής I, πολεμιστής II, στάση δέντρου
- 5
Εξασκηθείτε σε στάσεις ισορροπίας — μισοφέγγαρο, αετός, χορευτής
- 6
Ολοκληρώστε με στάση χαλάρωσης — ξαπλώστε επίπεδα στη σανίδα, νιώστε την κίνηση του νερού
Συχνές ερωτήσεις
Ποια σανίδα είναι καλύτερη για SUP yoga; ▼
Μια πλατιά σανίδα (34+ ίντσες) με αντιολισθητική επιφάνεια σε όλο το μήκος προσφέρει τη σταθερότερη πλατφόρμα. Η SUP Tour 12 προσφέρει καλή ισορροπία σταθερότητας και ολίσθησης.
Είναι το SUP yoga επικίνδυνο; ▼
Όχι περισσότερο από το yoga στη στεριά όταν εξασκείται με ασφάλεια. Χρησιμοποιήστε ήρεμα, ρηχά νερά. Φορέστε leash. Εξασκηθείτε με σύντροφο. Αποφύγετε τα βαθιά νερά στις πρώτες συνεδρίες σας.
Χρειάζομαι ειδικό εξοπλισμό; ▼
Μια πλατιά σταθερή σανίδα, αντιολισθητική επιφάνεια, leash και σωσίβιο. Μερικοί εξασκούντες χρησιμοποιούν αδιάβροχο στρώμα για πρόσθετη πρόσφυση.