SUP hidratācija un aizsardzība pret sauli: esiet drošībā uz ūdens
Izdzeriet 500 ml ūdens par katru airēšanas stundu. Paņemiet līdzi vairāk, nekā šķiet nepieciešams — 2 l hidratācijas rezervuāru vai vairākas pudeles. Pirms airēšanas uzklājiet ūdensizturīgu SPF 50+ saules aizsarglīdzekli un atkārtojiet uzklāšanu ik pēc 2 stundām. Valkājiet cepuri, saulesbrilles ar siksnām un apģērbu ar UPF reitingu. Izvairieties airēt no plkst. 11 līdz plkst. 15, kad UV starojums ir spēcīgākais.
Izdzeriet 500 ml ūdens par katru airēšanas stundu. Paņemiet līdzi vairāk, nekā šķiet nepieciešams — 2 l hidratācijas rezervuāru vai vairākas pudeles. Pirms airēšanas uzklājiet ūdensizturīgu SPF 50+ saules aizsarglīdzekli un atkārtojiet uzklāšanu ik pēc 2 stundām. Valkājiet cepuri, saulesbrilles ar siksnām un apģērbu ar UPF reitingu. Izvairieties airēt no plkst. 11 līdz plkst. 15, kad UV starojums ir spēcīgākais.
Definīcija
SUP hidratācija nozīmē šķidruma bilances uzturēšanu airēšanas laikā, regulāri uzņemot ūdeni. Aizsardzība pret sauli ietver SPF līdzekļu lietošanu, aizsargapģērbu un sesiju plānošanu, lai izvairītos no maksimālā UV starojuma.
Problēma
Jums ir lieliska SUP sesija, taču pēc stundas jūs jūtat galvassāpes, sausu muti, un āda sāk degt. Dehidratācija un saules apdegumi pielavās nemanot, jo ūdens jūs vēsina.
Kā tas darbojas
Atstarošanās no ūdens pastiprina UV iedarbību pat par 40%. Ūdens un vēja dzesējošais efekts maskē saules apdegumus, līdz ir par vēlu. Svīšana airēšanas laikā pastiprina šķidruma zudumu, un uz ūdens bieži nav, kur papildināt ūdens krājumus. Dehidratācija pasliktina līdzsvaru un lēmumu pieņemšanu, palielinot negadījumu risku.
Risinājums
Piesprādzējiet ūdens pudeli vai hidratācijas rezervuāru pie dēļa bungee sistēmas. Dzeriet ik pēc 15 minūtēm neatkarīgi no tā, vai jūtat slāpes. Uzklājiet SPF 50+ saules aizsarglīdzekli 30 minūtes pirms starta. Valkājiet platmaleņu cepuri, polarizētas saulesbrilles ar siksnām un UPF 50+ aizsargkreklu. Atkārtojiet saules aizsarglīdzekļa uzklāšanu ik pēc 2 stundām.
Galvenie salīdzinājumi
Saistītās pamācības
Iegādājieties saistītos produktus
Mūsu ieteikums
Izmantojiet hidratācijas rezervuāru, piesprādzētu pie jūsu afarer SUP priekšējiem D gredzeniem. Valkājiet UPF 50+ aizsargkreklu zem PFD vestes. Izmantojiet ūdensizturīgu saules aizsarglīdzekli, kas noturas arī pie svīšanas un ūdenī.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik daudz ūdens paņemt līdzi SUP pārgājienā? ▼
Minimāli 1 litrs stundā. 2 stundu sesijai paņemiet 2 litrus. Karstā laikā — vairāk. Hidratācijas rezervuārs darbojas vislabāk.
Kāda veida saules aizsarglīdzeklis ir vislabākais SUP? ▼
Ūdensizturīgs, SPF 50+ plaša spektra līdzeklis. Minerālie saules aizsarglīdzekļi (cinka oksīds, titāna dioksīds) ir droši koraļļu rifiem un darbojas ilgāk.
Vai ūdens patiešām atstaro UV starojumu? ▼
Jā — ūdens atstaro līdz pat 40% UV starojuma, kas nozīmē, ka UV iedarbojas uz jums gan no augšas, gan no lejas. Tas ievērojami palielina apdegumu risku.
Vai cauri aizsargkreklam var gūt saules apdegumus? ▼
Standarta aizsargkrekli sniedz minimālu UV aizsardzību (apmēram UPF 10-20). Pilnīgai aizsardzībai izvēlieties apģērbu ar UPF 50+ reitingu.