การดื่มน้ำและการป้องกันแดดบน SUP: ความปลอดภัยบนน้ำ
ดื่มน้ำ 500ml ต่อการพายหนึ่งชั่วโมง พกน้ำมากกว่าที่คุณคิดว่าต้องใช้ — ถุงน้ำ 2L หรือขวดน้ำหลายใบ ทาครีมกันแดดแบบกันน้ำ SPF 50+ ก่อนพายและทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมง สวมหมวก แว่นกันแดดที่มีสายคล้อง และเสื้อผ้าที่มีค่า UPF เลี่ยงการพายช่วง 11:00-15:00 ที่รังสี UV แรงที่สุด
ดื่มน้ำ 500ml ต่อการพายหนึ่งชั่วโมง พกน้ำมากกว่าที่คุณคิดว่าต้องใช้ — ถุงน้ำ 2L หรือขวดน้ำหลายใบ ทาครีมกันแดดแบบกันน้ำ SPF 50+ ก่อนพายและทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมง สวมหมวก แว่นกันแดดที่มีสายคล้อง และเสื้อผ้าที่มีค่า UPF เลี่ยงการพายช่วง 11:00-15:00 ที่รังสี UV แรงที่สุด
คำจำกัดความ
การดื่มน้ำบน SUP หมายถึงการรักษาสมดุลของเหลวในร่างกายระหว่างการพายด้วยการดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ การป้องกันแดดเกี่ยวข้องกับการทาครีมกันแดด การสวมเสื้อผ้าป้องกัน และการจัดเวลาเซสชันเพื่อเลี่ยงช่วงที่รังสี UV สูงสุด
ปัญหา
คุณกำลังมีเซสชัน SUP ที่สนุกสนาน แต่หลังผ่านไปหนึ่งชั่วโมงคุณเริ่มปวดหัว ปากแห้ง และผิวกำลังไหม้ ภาวะขาดน้ำและแดดเผาค่อยๆ เล็ดลอดเข้ามาเพราะน้ำทำให้คุณรู้สึกเย็นสบาย
วิธีการทำงาน
แสงสะท้อนจากผิวน้ำเพิ่มความเข้มข้นของรังสี UV ได้สูงสุดถึง 40% ความเย็นจากน้ำและลมช่วยปกปิดแผลไหม้จากแดดจนกระทั่งสายเกินไป เหงื่อที่ออกจากการพายเพิ่มการสูญเสียของเหลว และมักไม่มีที่สำหรับเติมน้ำระหว่างอยู่บนน้ำ ภาวะขาดน้ำทำให้ความสมดุลและการตัดสินใจแย่ลง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงอุบัติเหตุ
ทางออก
ผูกขวดน้ำหรือถุงบรรจุน้ำเข้ากับระบบ bungee ของกระดาน ดื่มน้ำทุก 15 นาทีไม่ว่าจะรู้สึกหิวน้ำหรือไม่ ทาครีมกันแดด SPF 50+ 30 นาทีก่อนลงน้ำ สวมหมวกปีกกว้าง แว่นกันแดดแบบโพลาไรซ์พร้อมสายคล้อง และเสื้อแรชการ์ด UPF 50+ ทาครีมกันแดดซ้ำทุก 2 ชั่วโมง
การเปรียบเทียบสำคัญ
คำแนะนำของเรา
ใช้ถุงบรรจุน้ำผูกเข้ากับ D-ring ด้านหน้าของ afarer SUP ของคุณ สวมเสื้อแรชการ์ด UPF 50+ ใต้ PFD ใช้ครีมกันแดดแบบกันน้ำที่ยังเกาะผิวได้ทั้งในเหงื่อและน้ำ
คำถามที่พบบ่อย
ควรพกน้ำไปเท่าไรในทริป SUP ▼
ขั้นต่ำ 1 ลิตรต่อชั่วโมง สำหรับเซสชัน 2 ชั่วโมง พก 2 ลิตร ถ้าอากาศร้อนให้พกมากขึ้น ถุงบรรจุน้ำใช้ได้ดีที่สุด
ครีมกันแดดแบบไหนดีที่สุดสำหรับ SUP ▼
แบบกันน้ำ SPF 50+ ป้องกันคลื่นความยาวกว้าง ครีมกันแดดแบบแร่ (zinc oxide, titanium dioxide) ปลอดภัยต่อแนวปะการังและติดทนนานกว่า
น้ำสะท้อนรังสี UV จริงหรือไม่ ▼
จริง — น้ำสะท้อนรังสี UV ได้สูงสุดถึง 40% หมายความว่าคุณได้รับรังสี UV ทั้งจากด้านบนและด้านล่าง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงผิวไหม้จากแดดอย่างมาก
โดนแดดเผาผ่านเสื้อแรชการ์ดได้ไหม ▼
เสื้อแรชการ์ดมาตรฐานให้การป้องกัน UV ได้น้อยมาก (ประมาณ UPF 10-20) ควรมองหาเสื้อผ้าที่ได้ค่า UPF 50+ เพื่อการป้องกันอย่างเต็มที่