SUP hidratacija ir apsauga nuo saulės: būkite saugūs vandenyje
Išgerkite 500 ml vandens per kiekvieną irklavimo valandą. Imkite daugiau, nei manote reikalinga — 2 L gertuvę ar kelis butelius. Prieš irkluodami tepkite vandeniui atsparų SPF 50+ apsauginį kremą ir tepkite iš naujo kas 2 valandas. Dėvėkite kepurę, akinius nuo saulės su dirželiu ir drabužius su UPF įvertinimu. Venkite irkluoti nuo 11 iki 15 val., kai UV spinduliuotė stipriausia.
Išgerkite 500 ml vandens per kiekvieną irklavimo valandą. Imkite daugiau, nei manote reikalinga — 2 L gertuvę ar kelis butelius. Prieš irkluodami tepkite vandeniui atsparų SPF 50+ apsauginį kremą ir tepkite iš naujo kas 2 valandas. Dėvėkite kepurę, akinius nuo saulės su dirželiu ir drabužius su UPF įvertinimu. Venkite irkluoti nuo 11 iki 15 val., kai UV spinduliuotė stipriausia.
Apibrėžimas
SUP hidratacija reiškia skysčių balanso palaikymą irklaujant per reguliarų vandens vartojimą. Apsauga nuo saulės apima SPF kremo tepimą, apsauginius drabužius ir išvykų laiko planavimą, siekiant išvengti didžiausio UV aktyvumo laiko.
Problema
Jūs turite puikią SUP išvyką, bet po valandos jaučiate galvos skausmą, burnoje sausa, o oda dega. Dehidratacija ir saulės nudegimas prisėlina nepastebimai, nes vanduo jus vėsina.
Kaip tai veikia
Atspindys nuo vandens sustiprina UV poveikį iki 40 %. Vandens ir vėjo vėsinamasis poveikis maskuoja saulės nudegimą, kol nebūna per vėlu. Prakaitavimas irklaujant didina skysčių netekimą, o vandenyje dažnai nėra kur papildyti vandens atsargų. Dehidratacija sutrikdo pusiausvyrą ir sprendimų priėmimą, didindama avarijų riziką.
Sprendimas
Prisegkite vandens butelį ar gertuvę prie lentos bungee sistemos. Gerkite kas 15 minučių, nesvarbu, ar trokštate. Tepkite SPF 50+ apsauginį kremą 30 minučių prieš išvykdami. Dėvėkite plačiakraštę kepurę, poliarizuotus akinius nuo saulės su dirželiu ir UPF 50+ rash guard marškinėlius. Apsauginį kremą tepkite iš naujo kas 2 valandas.
Pagrindiniai palyginimai
Mūsų rekomendacija
Naudokite gertuvę, pritvirtintą prie jūsų afarer SUP priekinių D-kablių. Dėvėkite UPF 50+ rash guard marškinėlius po gelbėjimosi liemene. Naudokite vandeniui atsparų apsauginį kremą, kuris laikosi prakaituojant ir vandenyje.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek vandens turėčiau imti į SUP išvyką? ▼
Mažiausiai 1 litras per valandą. Dviejų valandų išvykai imkite 2 litrus. Karštu oru — daugiau. Geriausiai tinka gertuvė.
Koks apsauginis kremas geriausiai tinka SUP irklavimui? ▼
Vandeniui atsparus, SPF 50+, plataus spektro. Mineraliniai kremai (cinko oksidas, titano dioksidas) saugūs koralų rifams ir ilgiau laikosi.
Ar vanduo tikrai atspindi UV spinduliuotę? ▼
Taip — vanduo atspindi iki 40 % UV spinduliuotės, todėl UV gaunate iš viršaus ir iš apačios. Tai gerokai padidina nudegimo riziką.
Ar galiu nudegti per rash guard marškinėlius? ▼
Paprasti rash guard marškinėliai suteikia minimalią apsaugą nuo UV (maždaug UPF 10-20). Pilnai apsaugai ieškokite drabužių su UPF 50+ įvertinimu.