Гидратация и солнцезащита на SUP: оставайтесь в безопасности на воде
Пейте 500 мл воды в час гребли. Берите больше, чем кажется нужным — 2-литровый питьевой резервуар или несколько бутылок. Наносите водостойкий солнцезащитный крем SPF 50+ перед греблей и обновляйте его каждые 2 часа. Носите шляпу, солнцезащитные очки со шнурком и одежду с рейтингом UPF. Избегайте гребли с 11 до 15 часов, когда ультрафиолет сильнее всего.
Пейте 500 мл воды в час гребли. Берите больше, чем кажется нужным — 2-литровый питьевой резервуар или несколько бутылок. Наносите водостойкий солнцезащитный крем SPF 50+ перед греблей и обновляйте его каждые 2 часа. Носите шляпу, солнцезащитные очки со шнурком и одежду с рейтингом UPF. Избегайте гребли с 11 до 15 часов, когда ультрафиолет сильнее всего.
Определение
Гидратация на SUP означает поддержание баланса жидкости во время гребли за счёт регулярного приёма воды. Солнцезащита включает нанесение SPF-крема, защитную одежду и выбор времени выхода вне пикового ультрафиолета.
Проблема
У вас отличный выход на SUP, но через час болит голова, пересохло во рту, а кожа горит. Обезвоживание и ожог подкрадываются незаметно, потому что вода охлаждает вас.
Как это работает
Отражение от воды усиливает ультрафиолетовое облучение до 40 процентов. Охлаждающий эффект воды и бриза маскирует ожог до последнего. Пот от гребли увеличивает потерю жидкости, а пополнить запас на воде часто негде. Обезвоживание ухудшает баланс и принятие решений, повышая риск аварий.
Решение
Прикрепите бутылку или питьевой резервуар к стяжкам доски. Пейте каждые 15 минут независимо от жажды. Наносите SPF 50+ за 30 минут до старта. Носите широкополую шляпу, поляризованные очки со шнурком и рашгард UPF 50+. Обновляйте крем каждые 2 часа.
Ключевые сравнения
Наша рекомендация
Используйте питьевой резервуар, закреплённый на передних D-кольцах вашего SUP afarer. Носите рашгард UPF 50+ под PFD. Выбирайте водостойкий крем, который держится при поте и в воде.
Часто задаваемые вопросы
Сколько воды брать на SUP-поход? ▼
Минимум 1 литр в час. На двухчасовой выход — 2 литра. В жару больше. Лучше всего питьевой резервуар.
Какой солнцезащитный крем лучше для SUP? ▼
Водостойкий, SPF 50+, широкого спектра. Минеральные кремы (оксид цинка, диоксид титана) безопасны для рифов и держатся дольше.
Правда ли, что вода отражает ультрафиолет? ▼
Да — вода отражает до 40 процентов ультрафиолетового излучения, то есть облучение идёт и сверху, и снизу. Это заметно повышает риск ожога.
Можно ли сгореть через рашгард? ▼
Обычные рашгарды дают минимальную УФ-защиту (примерно UPF 10-20). Для полной защиты ищите одежду с рейтингом UPF 50+.