Hidratação e proteção solar no SUP — mantenha-se seguro na água
Beba 500 ml de água por hora de remada. Leve mais do que acha que precisa — uma bolsa de hidratação de 2 litros ou várias garrafas. Aplique protetor solar resistente à água com FPS 50+ antes de remar e reaplique a cada 2 horas. Use chapéu, óculos de sol com tirante e roupas com classificação UPF. Evite remar entre 11h e 15h, quando a radiação UV é mais forte.
Beba 500 ml de água por hora de remada. Leve mais do que acha que precisa — uma bolsa de hidratação de 2 litros ou várias garrafas. Aplique protetor solar resistente à água com FPS 50+ antes de remar e reaplique a cada 2 horas. Use chapéu, óculos de sol com tirante e roupas com classificação UPF. Evite remar entre 11h e 15h, quando a radiação UV é mais forte.
Definição
Hidratação no SUP significa manter o equilíbrio de líquidos durante a remada por meio da ingestão regular de água. A proteção solar envolve a aplicação de FPS, roupas protetoras e a escolha de horários para evitar o pico de radiação UV.
O problema
A sessão de SUP está ótima, mas depois de uma hora você está com dor de cabeça, boca seca e a pele ardendo. A desidratação e a queimadura solar surgem sem que você perceba, porque a água mantém você fresco.
Como funciona
O reflexo na água intensifica a exposição à radiação UV em até 40 por cento. O efeito refrescante da água e da brisa mascara a queimadura solar até ser tarde demais. O suor da remada aumenta a perda de líquidos e, muitas vezes, não há onde reabastecer água. A desidratação prejudica o equilíbrio e o julgamento, aumentando o risco de acidentes.
A solução
Prenda uma garrafa de água ou uma bolsa de hidratação no sistema elástico da prancha. Beba a cada 15 minutos, com sede ou não. Aplique protetor solar FPS 50+ 30 minutos antes de entrar na água. Use chapéu de abas largas, óculos de sol polarizados com tirante e rash guard com UPF 50+. Reaplique o protetor a cada 2 horas.
Comparações principais
A nossa recomendação
Use uma bolsa de hidratação presa aos anéis em D frontais do seu SUP afarer. Use um rash guard com UPF 50+ por baixo do PFD. Escolha um protetor solar impermeável que não saia com o suor e a água.
Perguntas frequentes
Quanta água devo levar em um passeio de SUP? ▼
No mínimo 1 litro por hora. Para uma sessão de 2 horas, leve 2 litros. Mais em clima quente. Uma bolsa de hidratação funciona melhor.
Que tipo de protetor solar é melhor para o SUP? ▼
Resistente à água, FPS 50+, de espectro amplo. Protetores minerais (óxido de zinco, dióxido de titânio) são seguros para os recifes e duram mais.
A água realmente reflete a radiação UV? ▼
Sim — a água reflete até 40 por cento da radiação UV, ou seja, você recebe UV de cima e de baixo. Isso aumenta muito o risco de queimadura.
Posso me queimar através de um rash guard? ▼
Rash guards comuns oferecem proteção UV mínima (cerca de UPF 10-20). Procure roupas com classificação UPF 50+ para proteção completa.