Yoga de SUP — um guia completo de remada e yoga
Combine stand-up paddle com yoga para melhorar equilíbrio, força e atenção plena na água.
O yoga de SUP adiciona um elemento de instabilidade que aumenta drasticamente a ativação do core em comparação com o yoga em terra. Comece com posturas básicas em uma prancha larga e estável em água calma. Use um deck antiderrapante. Nunca pratique yoga de SUP sozinho.
O problema
Os tapetes de yoga tradicionais oferecem uma superfície perfeitamente estável, removendo o desafio de equilíbrio que torna o yoga de SUP singularmente eficaz para força de core e concentração.
A solução
Use uma prancha de SUP extra larga (34" ou mais) com tapete de tração em todo o deck. Pratique em água calma e rasa. Comece com posturas de base antes de tentar invertidas.
Público: Praticantes de yoga e remadores que querem combinar treino de equilíbrio com atenção plena.
Passos
- 1
Ancore a prancha em água rasa e calma — use uma âncora de areia ou amarre em um píer
- 2
Comece com posturas sentadas — postura fácil, postura do barco, torção sentada
- 3
Avance para posturas de joelhos — mesa, gato-vaca, postura do raio
- 4
Passe para posturas em pé — montanha, guerreiro I, guerreiro II, postura da árvore
- 5
Pratique posturas de equilíbrio — meia-lua, águia, dançarino
- 6
Termine com savasana — deite-se na prancha e sinta o movimento da água
Perguntas frequentes
Qual prancha é melhor para yoga de SUP? ▼
Uma prancha larga (34" ou mais) com tapete de tração de ponta a ponta oferece a plataforma mais estável. A SUP Tour 12 oferece um bom equilíbrio entre estabilidade e deslize.
O yoga de SUP é perigoso? ▼
Não mais que o yoga em terra, quando praticado com segurança. Use água calma e rasa. Use leash. Pratique com um parceiro. Evite água profunda nas primeiras sessões.
Preciso de equipamento especial? ▼
Uma prancha larga e estável, tapete de tração no deck inteiro, leash e colete salva-vidas. Alguns praticantes usam um tapete impermeável para aderência extra.