SUP-yoga — en komplett guide till paddling och yoga
Kombinera SUP-paddling med yoga för bättre balans, styrka och närvaro på vattnet.
SUP-yoga lägger till ett instabilitetselement som dramatiskt ökar aktiveringen av bålen jämfört med yoga på land. Börja med grundpositioner på en bred och stabil bräda i lugnt vatten. Använd en halkfri däckmatta. Utöva aldrig SUP-yoga ensam.
Problem
Traditionella yogamattor ger en perfekt stabil yta och tar därmed bort balansutmaningen som gör SUP-yoga unikt effektiv för bålstyrka och fokus.
Lösning
Använd en extra bred SUP-bräda (34"+) med en däckmatta i full längd. Öva i lugnt och grunt vatten. Börja med grundpositioner innan du försöker omvända positioner.
Målgrupp: Yogautövare och paddlare som vill kombinera balansträning med närvaro.
Steg
- 1
Förankra brädan i grunt och lugnt vatten — använd ett sandankare eller förtöj vid en brygga
- 2
Börja med sittande positioner — enkel sittposition, båtpositionen och sittande vridning
- 3
Gå vidare till knästående positioner — bordet, katt-ko och åskviggan
- 4
Gå vidare till stående positioner — berget, krigare I, krigare II och trädet
- 5
Öva balanspositioner — halvmånen, örnen och dansaren
- 6
Avsluta med savasana — ligga platt på brädan och känn vattnets rörelse
Vanliga frågor
Vilken bräda är bäst för SUP-yoga? ▼
En bred bräda (34"+) med en däckmatta i full längd ger den mest stabila plattformen. SUP Tour 12 erbjuder en bra balans mellan stabilitet och glid.
Är SUP-yoga farligt? ▼
Inte mer än yoga på land när det utövas säkert. Använd lugnt och grunt vatten. Använd en leash. Öva med en partner. Undvik djupt vatten under dina första pass.
Behöver jag särskild utrustning? ▼
En bred och stabil bräda, däckmatta på hela däcket, leash och flytväst. Vissa utövare använder en vattentät matta för extra grepp.