SUP-fitness: koko kehon treeni melontalaudalla
SUP polttaa 400-700 kilokaloria tunnissa. Tunnin SUP-istunto aktivoi keskivartalon, jalat, selän, hartiat ja kädet. Intervallimelonta (sprintit + palautuminen) maksimoi aerobisen kunnon. Jooga-asennot laudalla kehittävät tasapainoa ja liikkuvuutta. Lisää SUP-kohtaisia voimaliikkeitä, kuten kyykkyjä ja askelkyykkyjä laudalla.
SUP polttaa 400-700 kilokaloria tunnissa. Tunnin SUP-istunto aktivoi keskivartalon, jalat, selän, hartiat ja kädet. Intervallimelonta (sprintit + palautuminen) maksimoi aerobisen kunnon. Jooga-asennot laudalla kehittävät tasapainoa ja liikkuvuutta. Lisää SUP-kohtaisia voimaliikkeitä, kuten kyykkyjä ja askelkyykkyjä laudalla.
Määritelmä
SUP-fitness käyttää melontalautaa epävakaana alustana, joka aktivoi keskivartalon vakauttajat, jalkalihakset ja ylävartalon melomisen, tasapainoilemisen ja laudalla tehtävien liikkeiden kautta.
Ongelma
Kuntosalityöskentely on alkanut tylsistyttää, ja haluat ulkoilulajin, joka kehittää kuntoa hauskan olon kera. SUP yhdistää seikkailun aitoon koko kehon kuntoiluun.
Kuinka se toimii
Melominen aktivoi levylihaksen, deltoidit, trapetslihaksen ja keskivartalon lihakset kiertoliikkeeseen. Seisominen liikkuvalla alustalla pakottaa nilkkojen, polvien ja lantion vakauttajalihakset työskentelemään jatkuvasti. Jatkuva melonta kohtalaisella intensiteetillä rasittaa sydäntä ja verisuonia ja tuottaa aerobista kuntoa.
Ratkaisu
Rakenna istunnot näin: 5 min lämmittelymelontaa, 20 min tasaisella tahdilla melontaa, 15 min intervallimelontaa (30 s sprintti, 60 s kevyttä), 10 min laudalla tehtäviä liikkeitä (kyykyt, askelkyykyt, punnerrukset), 5 min loppuverryttelyä ja venyttelyä.
Tärkeimmät vertailut
Aiheeseen liittyvät oppaat
Osta aiheeseen liittyvät tuotteet
Suosituksemme
Käytä afarer SUP Explorer 11 -lautaa fitness-melontaan. Vakaa alusta antaa sinun keskittyä tekniikkaan ja intensiteettiin. Käytä Life Vest Pro -liiviä turvallisuudeksi tehokkaiden istuntojen aikana.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka monta kaloria SUP polttaa? ▼
400-700 kilokaloria tunnissa intensiteetistä, tuulesta ja virrasta riippuen. Intervallimelonta lisää kalorienpolttoa.
Sopiiko SUP painonpudotukseen? ▼
Kyllä, yhdistettynä monipuoliseen ruokavalioon. Koko kehon aktivoivuus ja pieni nivelkuormitus tekevät siitä pysyvän osan säännöllistä liikuntaa.
Voinko tehdä voimaharjoittelua SUP-laudalla? ▼
Kyllä — kyykyt, askelkyykyt, punnerrukset ja lautahallinnat laudalla lisäävät voimaliikkeisiin tasapainohaastetta.
Mitkä lihakset SUP kehittää? ▼
Ensisijaiset: keskivartalo (vinot vatsalihakset, poikittainen vatsalihas), selkä (levylihas, trapetslihas), hartiat (deltoidit), kädet (hauis- ja kolmipäiset lihakset). Toissijaiset: jalat (nelipäiset reisilihakset, takareidet, pohkeet).