Kecergasan SUP: Latihan Seluruh Badan di Atas Papan Dayung
SUP membakar 400-700 kalori sejam. Sesi SUP satu jam melibatkan teras, kaki, belakang, bahu dan lengan. Pendayungan selang (sprint + pemulihan) memaksimumkan kardio. Pose yoga di atas papan membina keseimbangan dan kelenturan. Tambahkan gerakan kekuatan khusus SUP seperti squat dan lunge di atas papan.
SUP membakar 400-700 kalori sejam. Sesi SUP satu jam melibatkan teras, kaki, belakang, bahu dan lengan. Pendayungan selang (sprint + pemulihan) memaksimumkan kardio. Pose yoga di atas papan membina keseimbangan dan kelenturan. Tambahkan gerakan kekuatan khusus SUP seperti squat dan lunge di atas papan.
Definisi
Kecergasan SUP menggunakan platform papan dayung yang tidak stabil untuk melibatkan penstabil teras, otot kaki dan badan atas melalui pendayungan, pengimbangan dan latihan berasaskan papan.
Masalahnya
Latihan gim telah menjadi membosankan dan anda mahu aktiviti luar rumah yang membina kecergasan sambil menyeronokkan. SUP menggabungkan pengembaraan dengan pengondisionan seluruh badan yang sebenar.
Cara kerjanya
Pendayungan melibatkan otot latissimus dorsi, deltoid, trapezius dan otot teras untuk putaran. Berdiri di atas platform yang bergerak memaksa otot penstabil buku lali, lutut dan pinggul bekerja tanpa henti. Tuntutan kardiovaskular daripada pendayungan berterusan pada intensiti sederhana menyediakan pengondisionan aerobik.
Penyelesaiannya
Susun sesi: 5 minit pemanasan mendayung, 20 minit pendayungan keadaan-stabil pada kelajuan sederhana, 15 minit pendayungan selang (30 saat sprint, 60 santai), 10 minit latihan papan (squat, lunge, push-up), 5 minit penyejukan regangan.
Perbandingan utama
Cadangan kami
Gunakan Afarer SUP Explorer 11 untuk pendayungan kecergasan. Platformnya yang stabil membolehkan anda menumpukan pada teknik dan intensiti. Pakai Life Vest Pro untuk keselamatan semasa sesi intensiti tinggi.
Soalan Lazim
Berapa banyak kalori yang dibakar oleh SUP? ▼
400-700 kalori sejam bergantung pada intensiti, angin dan arus. Pendayungan selang meningkatkan pembakaran kalori.
Adakah SUP baik untuk penurunan berat badan? ▼
Ya, digabungkan dengan pemakanan betul. Penglibatan seluruh badan dan sifatnya yang kurang hentaman menjadikannya mampan untuk senaman rutin.
Bolehkah saya melakukan latihan kekuatan di SUP? ▼
Ya — squat, lunge, push-up dan plank di atas papan menambah cabaran keseimbangan pada gerakan kekuatan.
Otot apa yang dilatih oleh SUP? ▼
Primer: teras (oblik, transversus abdominis), belakang (lats, trap), bahu (deltoid), lengan (biceps, triceps). Sekunder: kaki (kuadriseps, hamstring, kalf).