SUP fitnesas: viso kūno treniruotė ant SUP lentos
SUP degina 400–700 kalorijų per valandą. Vienos valandos SUP treniruotė aktyvina kūno centrą, kojas, nugarą, pečius ir rankas. Intervalinis irklavimas (sprintai + atsigavimas) maksimizuoja kardio treniruotę. Jogos pozos ant lentos lavina balansą ir lankstumą. Pridėkite SUP pritaikytų jėgos pratimų, pavyzdžiui, pritūpimų ir puolinių pritūpimų ant lentos.
SUP degina 400–700 kalorijų per valandą. Vienos valandos SUP treniruotė aktyvina kūno centrą, kojas, nugarą, pečius ir rankas. Intervalinis irklavimas (sprintai + atsigavimas) maksimizuoja kardio treniruotę. Jogos pozos ant lentos lavina balansą ir lankstumą. Pridėkite SUP pritaikytų jėgos pratimų, pavyzdžiui, pritūpimų ir puolinių pritūpimų ant lentos.
Apibrėžimas
SUP fitnesas naudoja nestabilų SUP lentos pagrindą kūno centro stabilizatoriams, kojų raumenims ir viršutinei kūno daliai aktyvinti per irklavimą, balansavimą ir pratimus ant lentos.
Problema
Sporto salės treniruotės tapo nuobodžios, todėl norite lauko veiklos, kuri lavina fizinę formą ir kartu teikia malonumą. SUP apjungia nuotykius su tikra viso kūno treniruote.
Kaip tai veikia
Irklavimas aktyvina plačiuosius nugaros raumenis, deltinius raumenis, trapezinį raumenį ir kūno centro raumenis sukimosi judesiams. Stovėjimas ant judančio paviršiaus verčia kulkšnių, kelių ir klubų stabilizatorius nuolat dirbti. Ilgalaikis irklavimas vidutiniu intensyvumu gerina širdies ir kraujagyslių sistemą ir užtikrina aerobinį pasirengimą.
Sprendimas
Treniruočių struktūra: 5 min įšilimas irkluojant, 20 min tolygus irklavimas vidutiniu tempu, 15 min intervalinis irklavimas (30 sek sprintas, 60 sek lengvas irklavimas), 10 min pratimai ant lentos (pritūpimai, puoliniai pritūpimai, atsispaudimai), 5 min atvėsimas ir tempimas.
Pagrindiniai palyginimai
Mūsų rekomendacija
Naudokite afarer SUP Explorer 11 fitneso irklavimui. Stabilus pagrindas leidžia susikoncentruoti į techniką ir intensyvumą. Intensyvių treniruočių metu saugumo sumetimais dėvėkite Life Vest Pro.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų sudegina SUP? ▼
400–700 kalorijų per valandą, atsižvelgiant į intensyvumą, vėją ir srovę. Intervalinis irklavimas padidina sudeginamų kalorijų kiekį.
Ar SUP naudingas metant svorį? ▼
Taip, kartu su tinkama mityba. Viso kūno raumenų aktyvinimas ir mažas krūvis sąnariams daro jį tinkamą reguliarioms treniruotėms.
Ar galiu atlikti jėgos treniruotę ant SUP lentos? ▼
Taip – pritūpimai, puoliniai pritūpimai, atsispaudimai ir desros ant lentos jėgos pratimams suteikia papildomo balanso iššūkio.
Kuriuos raumenis stiprina SUP? ▼
Pagrindiniai: kūno centras (įstrižiniai pilvo raumenys, skersinis pilvo raumenis), nugara (platieji nugaros raumenys, trapezinis raumenis), pečiai (deltiniai raumenys), rankos (dvigalviai, trigalviai). Antriniai: kojos (keturgalviai šlaunų raumenys, dvigalviai šlaunų raumenys, blauzdos).