SUP fitness: visa ķermeņa treniņš uz SUP dēļa
SUP sadedzina 400–700 kalorijas stundā. Vienas stundas SUP sesija iesaista ķermeņa kodolu, kājas, muguru, plecus un rokas. Intervālu airēšana (sprinti + atjaunošanās) maksimizē kardio slodzi. Jogas pozas uz dēļa veido līdzsvaru un elastību. Pievienojiet SUP specifiskus spēka vingrinājumus, piemēram, tupēšanu un izdrāžus uz dēļa.
SUP sadedzina 400–700 kalorijas stundā. Vienas stundas SUP sesija iesaista ķermeņa kodolu, kājas, muguru, plecus un rokas. Intervālu airēšana (sprinti + atjaunošanās) maksimizē kardio slodzi. Jogas pozas uz dēļa veido līdzsvaru un elastību. Pievienojiet SUP specifiskus spēka vingrinājumus, piemēram, tupēšanu un izdrāžus uz dēļa.
Definīcija
SUP fitness izmanto SUP dēļa nestabilo platformu, lai iesaistītu ķermeņa kodola stabilizatorus, kāju muskuļus un augšējo ķermeni, airējot, līdzsvarojot un veicot vingrinājumus uz dēļa.
Problēma
Treniņi sporta zālē ir kļuvuši garlaicīgi, un jūs vēlaties āra aktivitāti, kas veido fizisko sagatavotību un vienlaikus ir jautra. SUP apvieno piedzīvojumu ar īstu visa ķermeņa kondicionēšanu.
Kā tas darbojas
Airēšana iesaista platāko muguras muskuli, delta muskuļus, trapeces muskuli un ķermeņa kodola muskuļus rotācijas kustībai. Stāvēšana uz kustīgas platformas liek potīšu, ceļu un gūžu stabilizatoru muskuļiem pastāvīgi strādāt. Nepārtrūkstošas airēšanas mērenā intensitātē sirds un asinsvadu prasības nodrošina aerobu kondicionēšanu.
Risinājums
Struktūrējiet sesijas: 5 min iesildīšanās airēšana, 20 min vienmērīga airēšana mērenā tempā, 15 min intervālu airēšana (30 sek sprinta, 60 sek vieglā tempā), 10 min vingrinājumi uz dēļa (tupēšana, izdrāži, atspiešanās), 5 min noslēguma stiepšanās.
Galvenie salīdzinājumi
Saistītās pamācības
Iegādājieties saistītos produktus
Mūsu ieteikums
Izmantojiet afarer SUP Explorer 11 fitnesa airēšanai. Stabilā platforma ļauj jums koncentrēties uz tehniku un intensitāti. Augstas intensitātes sesiju laikā drošībai valkājiet Life Vest Pro glābšanas vestes.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik daudz kaloriju sadedzina SUP? ▼
400–700 kalorijas stundā atkarībā no intensitātes, vēja un straumes. Intervālu airēšana palielina kaloriju sadedzināšanu.
Vai SUP ir labs svara zaudēšanai? ▼
Jā, apvienojumā ar pareizu uzturu. Visa ķermeņa iesaiste un zemas trieciena slodzes raksturs padara to ilgtspējīgu regulārām nodarbībām.
Vai varu veikt spēka treniņu uz SUP dēļa? ▼
Jā — tupēšana, izdrāži, atspiešanās un planka pozīcija uz dēļa pievieno līdzsvara izaicinājumu spēka vingrinājumiem.
Kurus muskuļus trenē SUP? ▼
Primārie: ķermeņa kodols (slīpie vēdera muskuļi, šķērseniskais vēdera muskulis), mugura (platākais muguras muskulis, trapeces muskulis), pleci (delta muskuļi), rokas (bicepss, tricepss). Sekundārie: kājas (kvadricepss, ciskas aizmugurējie muskuļi, ikru muskuļi).