SUP-fitness: kogu keha treening SUP laual
SUP põletab 400-700 kalorit tunnis. Ühetunnine SUP-i seanss aktiveerib keskkeha, jalad, selja, õlad ja käed. Intervall-aerutamine (sprint + taastumine) maksimeerib kardiotreeningu mõju. Joogaasendid laual arendavad tasakaalu ja painduvust. Lisage SUP-spetsiifilised jõuharjutused, näiteks kükitused ja väljasammud laual.
SUP põletab 400-700 kalorit tunnis. Ühetunnine SUP-i seanss aktiveerib keskkeha, jalad, selja, õlad ja käed. Intervall-aerutamine (sprint + taastumine) maksimeerib kardiotreeningu mõju. Joogaasendid laual arendavad tasakaalu ja painduvust. Lisage SUP-spetsiifilised jõuharjutused, näiteks kükitused ja väljasammud laual.
Definitsioon
SUP-fitness kasutab SUP laua ebastabiilset platvormi keskkeha stabilisaatorite, jalalihaste ja ülakeha aktiveerimiseks aerutamise, tasakaalustamise ning laual tehtavate harjutuste kaudu.
Probleem
Jõusaalitrennid on muutunud igavaks ja Te soovite välist tegevust, mis arendab kehalist vormi ja on samas lõbus. SUP ühendab seikluse tõelise kogu keha treeninguga.
Kuidas see toimib
Aerutamine aktiveerib laiad seljalihased, deltalihased, trapeetslihased ja keskkeha pööramiseks vajalikud lihased. Seismine liikval platvormil sunnib pahkluude, põlvede ja puusade stabilisaatorlihased pidevalt töötama. Pidev mõõduka intensiivsusega aerutamine tagab aeroobse vastupidavuse arengu.
Lahendus
Struktureerige seansid järgmiselt: 5 min soojendus-aerutamine, 20 min ühtlases tempos aerutamine, 15 min intervall-aerutamine (30 sek sprints, 60 sek kergelt), 10 min harjutused laual (kükitused, väljasammud, kätekõverdused), 5 min lõõgastus ja venitamine.
Peamised võrdlused
Meie soovitus
Kasutage fitness-aerutamiseks afarer SUP Explorer 11 lauda. Stabiilne platvorm võimaldab Teil keskenduda tehnikale ja intensiivsusele. Kandke kõrgintensiivsete seansside ajal ohutuse tagamiseks Life Vest Pro päästevesti.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit SUP põletab? ▼
400-700 kalorit tunnis sõltuvalt intensiivsusest, tuulest ja hoovusest. Intervall-aerutamine suurendab kaloripõletust.
Kas SUP sobib kaalu langetamiseks? ▼
Jah, koos tasakaalustatud toitumisega. Kogu keha aktiveerimine ja liigestesõbralikkus muudavad selle jätkusuutlikuks regulaarseks liikumiseks.
Kas saan SUP laual jõuharjutusi teha? ▼
Jah — kükitused, väljasammud, kätekõverdused ja plangid laual lisavad jõuharjutustele tasakaalualtuse.
Milliseid lihaseid SUP arendab? ▼
Peamised: keskkeh (külgmised kõhulihased, süvakõhulihased), selg (laiad seljalihased, trapeetslihased), õlad (deltalihased), käed (biitseps, triitseps). Teisejärgulised: jalad (nelipealihased, tagumised reielihased, säärelihased).