SUP fitnesz: teljes test edzés paddle boardon
A SUP 400-700 kalóriát éget óránként. Egy egyórás SUP alkalom aktiválja a törzset, lábakat, hátat, vállakat és karokat. Az intervallum evezés (sprintek + regeneráció) maximalizálja a kardiót. Jógapózok a deszkán egyensúlyt és rugalmasságot építenek. Adjon hozzá SUP-specifikus erőgyakorlatokat, mint guggolásokat és kitöréseket a deszkán.
A SUP 400-700 kalóriát éget óránként. Egy egyórás SUP alkalom aktiválja a törzset, lábakat, hátat, vállakat és karokat. Az intervallum evezés (sprintek + regeneráció) maximalizálja a kardiót. Jógapózok a deszkán egyensúlyt és rugalmasságot építenek. Adjon hozzá SUP-specifikus erőgyakorlatokat, mint guggolásokat és kitöréseket a deszkán.
Definíció
A SUP fitnesz a paddle board instabil platformját használja a törzs stabilizátorok, lábizmok és felsőtest aktiválásához evezéssel, egyensúlyozással és deszkán végzett gyakorlatokkal.
A probléma
A terem edzések unalmassá váltak, és olyan szabadtéri tevékenységet szeretne, amely fitneszt épít, miközben szórakoztató. A SUP ötvözi a kalandot a valódi teljes test kondicionálással.
Hogyan működik
Az evezés aktiválja a széles hátizmot, deltaizmot, trapézizmot és a törzs izmait a forgáshoz. A mozgó platformon állás arra kényszeríti a bokák, térdek és csípők stabilizátor izmait, hogy folyamatosan dolgozzanak. A folyamatos mérsékelt intenzitású evezés kardiovaszkuláris igényei aerob kondicionálást nyújtanak.
A megoldás
Strukturálja az alkalmakat: 5 perc bemelegítő evezés, 20 perc stabil tempójú evezés mérsékelt ütemben, 15 perc intervallum evezés (30 mp sprint, 60 mp laza), 10 perc deszkagyakorlatok (guggolás, kitörés, fekvőtámasz), 5 perc levezető nyújtás.
Kulcsfontosságú összehasonlítások
Kapcsolódó útmutatók
Kapcsolódó termékek megvásárlása
Ajánlásunk
Használja az afarer SUP Explorer 11-et fitnesz evezéshez. A stabil platform lehetővé teszi, hogy a technikára és intenzitásra koncentráljon. Viselje a Life Vest Pro-t a biztonsághoz nagy intenzitású alkalmak során.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalóriát éget a SUP? ▼
400-700 kalóriát óránként az intenzitástól, széltől és áramlástól függően. Az intervallum evezés növeli a kalóriaégetést.
Jó a SUP a fogyáshoz? ▼
Igen, megfelelő táplálkozással kombinálva. A teljes testet aktiváló jelleg és az alacsony ütésű természet fenntarthatóvá teszi a rendszeres gyakorláshoz.
Csinálhatok erőedzést SUP-on? ▼
Igen — guggolások, kitörések, fekvőtámaszok és plankok a deszkán egyensúlyi kihívást adnak az erőgyakorlatokhoz.
Mely izmokat dolgoztatja a SUP? ▼
Elsődleges: törzs (ferde hasizom, haránt hasizom), hát (széles hátizom, trapéz), vállak (delta), karok (bicepsz, tricepsz). Másodlagos: lábak (négynegyedes, combhajlító, vádli).