SUP ฟิตเนส: ออกกำลังกายทั้งตัวบนกระดานพาย
SUP เผาผลาญ 400-700 แคลอรีต่อชั่วโมง เซสชัน SUP หนึ่งชั่วโมงใช้กล้ามเนื้อแกนกลาง ขา หลัง ไหล่ และแขน การพายแบบอินเทอร์วัล (สปรินต์สลับพัก) เพิ่มคาร์ดิโอได้สูงสุด ท่าโยคะบนกระดานสร้างสมดุลและความยืดหยุ่น เพิ่มท่าเฉพาะของ SUP อย่างสควอตและลันจบนกระดาน
SUP เผาผลาญ 400-700 แคลอรีต่อชั่วโมง เซสชัน SUP หนึ่งชั่วโมงใช้กล้ามเนื้อแกนกลาง ขา หลัง ไหล่ และแขน การพายแบบอินเทอร์วัล (สปรินต์สลับพัก) เพิ่มคาร์ดิโอได้สูงสุด ท่าโยคะบนกระดานสร้างสมดุลและความยืดหยุ่น เพิ่มท่าเฉพาะของ SUP อย่างสควอตและลันจบนกระดาน
คำจำกัดความ
ฟิตเนสบน SUP ใช้แพลตฟอร์มที่ไม่เสถียรของกระดานพายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อกลุ่มแกนกลาง กล้ามเนื้อขา และร่างกายส่วนบน ผ่านการพาย การทรงตัว และท่าออกกำลังกายบนกระดาน
ปัญหา
การออกกำลังกายในยิมเริ่มน่าเบื่อ และคุณอยากได้กิจกรรมกลางแจ้งที่สร้างฟิตเนสไปพร้อมกับความสนุก SUP ผสานการผจญภัยเข้ากับการบริหารร่างกายทั้งตัวอย่างแท้จริง
วิธีการทำงาน
การพายใช้กล้ามเนื้อ latissimus dorsi ไหล่ หลังส่วนบน และกล้ามเนื้อแกนกลางสำหรับการบิดตัว การยืนบนแพลตฟอร์มที่ขยับได้บังคับกล้ามเนื้อรักษาสมดุลของข้อเท้า เข่า และสะโพกให้ทำงานตลอดเวลา ความต้องการของหัวใจจากการพายต่อเนื่องที่ความหนักปานกลางให้การบริหารแบบแอโรบิก
ทางออก
จัดโครงสร้างเซสชัน — วอร์มอัพด้วยการพาย 5 นาที, พายจังหวะคงที่ระดับปานกลาง 20 นาที, พายอินเทอร์วัล 15 นาที (สปรินต์ 30 วินาที เบา 60 วินาที), ท่าบนกระดาน 10 นาที (สควอต ลันจ วิดพุชอัพ), คูลดาวน์ยืดเหยียด 5 นาที
การเปรียบเทียบสำคัญ
คำแนะนำของเรา
ใช้ afarer SUP Explorer 11 สำหรับพายเพื่อฟิตเนส แพลตฟอร์มที่เสถียรช่วยให้คุณโฟกัสที่เทคนิคและความหนัก สวม Life Vest Pro เพื่อความปลอดภัยในเซสชันความหนักสูง
คำถามที่พบบ่อย
SUP เผาผลาญแคลอรีได้เท่าไร ▼
400-700 แคลอรีต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับความหนัก ลม และกระแสน้ำ การพายแบบอินเทอร์วัลเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี
SUP ช่วยลดน้ำหนักได้ไหม ▼
ได้ เมื่อผสมกับโภชนาการที่ถูกต้อง การใช้กล้ามเนื้อทั้งตัวและความเป็นกิจกรรมแรงกระแทกต่ำทำให้ทำได้ต่อเนื่องเป็นประจำ
ฝึกความแข็งแรงบนกระดาน SUP ได้ไหม ▼
ได้ — สควอต ลันจ วิดพุชอัพ และแพลงก์บนกระดานเพิ่มความท้าทายด้านสมดุลให้กับท่าความแข็งแรง
SUP ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง ▼
หลัก — แกนกลาง (กล้ามเนื้อบิดตัว กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก), หลัง (lat บ่า), ไหล่, แขน (ไบเซป ไทรเซป) รอง — ขา (ต้นขาหน้า ต้นขาหลัง น่อง)