SUP fitness: celotělové cvičení na paddleboardu
SUP spálí 400-700 kalorií za hodinu. Hodinový SUP trénink zapojí střed těla, nohy, záda, ramena a paže. Intervalové pádlování (sprinty + regenerace) maximalizuje kardio. Jógové pozice na prkně budují rovnováhu a flexibilitu. Přidej silové cviky přímo na prkně jako dřepy a výpady.
SUP spálí 400-700 kalorií za hodinu. Hodinový SUP trénink zapojí střed těla, nohy, záda, ramena a paže. Intervalové pádlování (sprinty + regenerace) maximalizuje kardio. Jógové pozice na prkně budují rovnováhu a flexibilitu. Přidej silové cviky přímo na prkně jako dřepy a výpady.
Definice
SUP fitness využívá nestabilní platformu paddleboardu k zapojení stabilizátorů středu těla, svalů nohou a horní části těla pomocí pádlování, vyrovnávání a cviků na prkně.
Problém
Tréninky v posilně tě začaly nudit a chceš venkovní aktivitu, která buduje kondici a zároveň baví. SUP kombinuje dobrodružství s opravdovým celotělovým kondičním tréninkem.
Jak to funguje
Pádlování zapojuje široký sval zádový, deltové svaly, trapézový sval a svaly středu těla pro rotaci. Stoj na pohybující se platformě nutí stabilizační svaly kotníků, kolen a boků neustále pracovat. Kardio zátěž spojitého pádlování ve střední intenzitě poskytuje aerobní trénink.
Řešení
Struktura tréninku: 5 min zahřívací pádlování, 20 min vyrovnávací pádlování v mírném tempu, 15 min intervalové pádlování (30 sec sprint, 60 sec lehce), 10 min cviky na prkně (dřepy, výpady, kliky), 5 min protažení na závěr.
Klíčová srovnání
Související průvodci
Koupit související produkty
Naše doporučení
Na fitness pádlování použij afarer SUP Explorer 11. Stabilní platforma ti umožní soustředit se na techniku a intenzitu. Při vysoce intenzivních trénincích si pro bezpečnost obleč Life Vest Pro.
Často kladené otázky
Kolik kalorií SUP spálí? ▼
400-700 kalorií za hodinu v závislosti na intenzitě, větru a proudu. Intervalové pádlování spalování zvyšuje.
Hodí se SUP na hubnutí? ▼
Ano, v kombinaci se správnou výživou. Celotělové zapojení a šetrnost ke kloubům z něj dělá udržitelný pravidelný pohyb.
Můžu na SUPu dělat silový trénink? ▼
Ano — dřepy, výpady, kliky a prkno (plank) na prkně přidávají silovým cvikům rovnovážnou výzvu.
Které svaly SUP procvičuje? ▼
Hlavní: střed těla (šikmé břišní svaly, příčný břišní sval), záda (široký sval zádový, trapéz), ramena (deltové svaly), paže (biceps, triceps). Vedlejší: nohy (čtyřhlavé svaly, dvojhlavé svaly, lýtka).