SUP Fitness: Buong Katawang Workout sa Paddle Board
Sumusunog ang SUP ng 400-700 calorie kada oras. Binubuhay ng isang oras na sesion ng SUP ang core, binti, likod, balikat, at braso. Pinakamataas ang cardio sa interval na pagdayund (sprint + pagbawi). Gumagawa ang mga pose ng yoga sa board ng balanse at flexibility. Magdagdag ng mga kilos ng lakas na para sa SUP tulad ng squat at lunge sa board.
Sumusunog ang SUP ng 400-700 calorie kada oras. Binubuhay ng isang oras na sesion ng SUP ang core, binti, likod, balikat, at braso. Pinakamataas ang cardio sa interval na pagdayund (sprint + pagbawi). Gumagawa ang mga pose ng yoga sa board ng balanse at flexibility. Magdagdag ng mga kilos ng lakas na para sa SUP tulad ng squat at lunge sa board.
Kahulugan
Ginagamit ng SUP fitness ang hindi matatag na plataporma ng paddle board upang buhayin ang mga core stabilizer, kalamnan ng binti, at itaas na katawan sa pamamagitan ng pagdayund, pagbabalanse, at ehersisyong ginagawa sa board.
Ang problema
Naging nakakatumal ang mga workout sa gym at nais mo ng aktividad sa labas na bumubuo ng fitness habang masaya. Pinagsasama ng SUP ang pakikipagsapalaran at tunay na kondisyon ng buong katawan.
Paano ito gumagana
Binubuhay ng pagdayund ang latissimus dorsi, deltoid, trapezius, at mga kalamnan ng core para sa pag-ikot. Pinipilit ng pagtayo sa gumagalaw na plataporma ang mga stabilizer muscle ng bukung-bukong, tuhod, at balakang na tuloy-tuloy na gumana. Ang mga pangangailangan sa cardiovascular ng tuloy-tuloy na pagdayund sa katamtamang intensidad ay nagbibigay ng aerobic na kondisyon.
Ang solusyon
Buuin ang mga sesion: 5 minutong pagdayund para mag-init, 20 minutong tuloy-tuloy na pagdayund sa katamtamang bilis, 15 minutong interval na pagdayund (30 segundong sprint, 60 segundong madali), 10 minutong ehersisyo sa board (squat, lunge, push-up), 5 minutong pag-stretch para lumamig.
Mga pangunahing paghahambing
Mga kaugnay na gabay
Bumili ng mga kaugnay na produkto
Ang aming rekomendasyon
Gamitin ang afarer SUP Explorer 11 para sa fitness na pagdayund. Pumapayag ang matatag na plataporma na makapukos ka sa teknik at intensidad. Magsuot ng Life Vest Pro para sa kaligtasan sa mataas na intensidad na sesion.
Mga madalas itanong
Ilan ang nasusunog na calorie ng SUP? ▼
400-700 calorie kada oras ayon sa intensidad, hangin, at daloy. Pinapataas ng interval na pagdayund ang pagsunog ng calorie.
Maganda ba ang SUP para sa pagbaba ng timbang? ▼
Oo, kasama ang tamang nutrisyon. Ginagawang napapanatili para sa regular na ehersisyo ang paggamit ng buong katawan at mababang epekto nito.
Maaari ba akong magkaroon ng strength training sa SUP? ▼
Oo — nagdaragdag ang squat, lunge, push-up, at plank sa board ng hamon ng balanse sa mga kilos ng lakas.
Anong mga kalamnan ang ginagamit ng SUP? ▼
Pangunahin: core (oblique, transverse abdominis), likod (lat, trap), balikat (deltoid), braso (bicep, tricep). Pangalawa: binti (quad, hamstring, calf).