SUP фитнес: тренинг целог тела на дасци за веслање
SUP сагорева 400-700 калорија на сат. Једночасовни SUP тренинг ангажује труп, ноге, леђа, рамена и руке. Интервално веслање (спринтови и опоравак) максимизира кардио ефекат. Јога позе на дасци развијају равнотежу и флексибилност. Додајте вежбе снаге специфичне за SUP, као што су чучњеви и испади на дасци.
SUP сагорева 400-700 калорија на сат. Једночасовни SUP тренинг ангажује труп, ноге, леђа, рамена и руке. Интервално веслање (спринтови и опоравак) максимизира кардио ефекат. Јога позе на дасци развијају равнотежу и флексибилност. Додајте вежбе снаге специфичне за SUP, као што су чучњеви и испади на дасци.
Дефиниција
SUP фитнес користи нестабилну платформу даске за веслање да би ангажовао стабилизаторе трупа, мишиће ногу и горњи део тела кроз веслање, одржавање равнотеже и вежбе на дасци.
Проблем
Тренинзи у теретани постали су досадни, а ви тражите активност на отвореном која гради кондицију и истовремено је забавна. SUP комбинује авантуру са правим кондицијским тренингом целог тела.
Како функционише
Веслање ангажује широке леђне мишиће, делтоиде, трапезне мишиће и мишиће трупа задужене за ротацију. Стојање на покретној платформи приморава стабилизаторске мишиће глежњака, колена и кукова да непрестано раде. Кардиоваскуларни захтеви непрекидног веслања умереним интензитетом пружају аеробно унапређење кондиције.
Решење
Структурирајте тренинг: 5 минута веслања за загревање, 20 минута равномерног веслања умереним темпом, 15 минута интервалног веслања (30 секунди спринт, 60 секунди лагано), 10 минута вежби на дасци (чучњеви, испади, склекови), 5 минута истезања на крају.
Кључна поређења
Наша препорука
Користите afarer SUP Explorer 11 за фитнес веслање. Стабилна платформа вам омогућава да се усредсредите на технику и интензитет. Носите Life Vest Pro ради безбедности током тренинга високог интензитета.
Често постављена питања
Колико калорија сагорева SUP? ▼
400-700 калорија на сат, у зависности од интензитета, ветра и струје. Интервално веслање повећава потрошњу калорија.
Да ли је SUP добар за губитак килограма? ▼
Да, у комбинацији са правилном исхраном. Ангажовање целог тела и то што не оптерећује зглобове чине га одрживим за редовно вежбање.
Могу ли изводити тренинг снаге на SUP-у? ▼
Да — чучњеви, испади, склекови и издржаји на дасци вежбама снаге додају изазов равнотеже.
Које мишиће ангажује SUP? ▼
Првенствено: труп (коси трбушни мишићи, попречни трбушни мишић), леђа (широки леђни мишићи, трапезни мишићи), рамена (делтоиди), руке (бицепс, трицепс). Споредно: ноге (четвороглави мишић бедра, задња ложа, листови).