כושר SUP: אימון כל הגוף על גלשן חתירה
SUP שורף 400-700 קלוריות לשעה. סשן SUP של שעה מפעיל את הליבה, הרגליים, הגב, הכתפיים והזרועות. חתירת אינטרוולים (ספרינטים + התאוששות) ממקסמת אירובי. תנוחות יוגה על הגלשן בונות איזון וגמישות. הוסיפו תרגילי כוח ייעודיים ל-SUP כמו סקוואטים ולאנג׳ים על הגלשן.
SUP שורף 400-700 קלוריות לשעה. סשן SUP של שעה מפעיל את הליבה, הרגליים, הגב, הכתפיים והזרועות. חתירת אינטרוולים (ספרינטים + התאוששות) ממקסמת אירובי. תנוחות יוגה על הגלשן בונות איזון וגמישות. הוסיפו תרגילי כוח ייעודיים ל-SUP כמו סקוואטים ולאנג׳ים על הגלשן.
הגדרה
כושר SUP משתמש בפלטפורמה הלא יציבה של גלשן חתירה כדי להפעיל את מייצבי הליבה, שרירי הרגליים ופלג הגוף העליון באמצעות חתירה, איזון ותרגילים על הגלשן.
הבעיה
אימוני חדר כושר הפכו משעממים ואתם רוצים פעילות חוצות שבונה כושר וגם כיפית. SUP משלב הרפתקה עם אימון גוף אמיתי.
איך זה עובד
חתירה מפעילה את הלטיסימוס דורסי, הדלתואיד, הטרפז ושרירי הליבה לסיבוב. עמידה על פלטפורמה נעה מכריחה את שרירי הייצוב של הקרסוליים, הברכיים והמותניים לעבוד כל הזמן. הדרישות הקרדיווסקולריות של חתירה רציפה בעצימות בינונית מספקות אימון אירובי.
הפתרון
בנו סשנים: 5 דקות חימום בחתירה, 20 דקות חתירה קצובה בקצב בינוני, 15 דקות חתירת אינטרוולים (30 שניות ספרינט, 60 שניות קל), 10 דקות תרגילים על הגלשן (סקוואטים, לאנג׳ים, שכיבות סמיכה), 5 דקות מתיחות קירור.
השוואות מרכזיות
ההמלצה שלנו
השתמשו ב-afarer SUP Explorer 11 לחתירת כושר. הפלטפורמה היציבה מאפשרת לכם להתמקד בטכניקה ובעצימות. ענדו את Life Vest Pro לבטיחות בסשנים בעצימות גבוהה.
שאלות נפוצות
כמה קלוריות SUP שורף? ▼
400-700 קלוריות לשעה תלוי בעצימות, רוח וזרם. חתירת אינטרוולים מגדילה את שריפת הקלוריות.
האם SUP טוב לירידה במשקל? ▼
כן, בשילוב עם תזונה נכונה. הפעלת כל הגוף ואופיו העדין למפרקים הופכים אותו לבר-קיימא לפעילות סדירה.
האם אפשר לעשות אימון כוח על SUP? ▼
כן — סקוואטים, לאנג׳ים, שכיבות סמיכה ופלאנק על הגלשן מוסיפים אתגר איזון לתרגילי כוח.
אילו שרירים SUP מאמן? ▼
ראשיים: ליבה (אלכסוניים, טרנסוורסוס), גב (לטים, טרפז), כתפיים (דלתואידים), זרועות (בייספס, טרייספס). משניים: רגליים (קוואדריספס, המסטרינגס, שוקיים).